Bien s'hydrater en hiver !
L’hiver donne souvent l’impression que l’hydratation peut être moins nécessaire.
Il fait froid, on a moins soif, on transpire moins… du moins en apparence.
En réalité, le froid augmente les risques de déshydratation. Et chez les femmes, ce risque est encore amplifié par la physiologie hormonale.
Voici tout ce que tu dois savoir pour prendre soin de ton corps en hiver, que tu sois coureuse débutante ou traileuse expérimentée.
- Le froid masque la soif
- On fait plus pipi
- Thé et café déshydrate
- Dépense énergétique augmentée
- Conseils pour bien s'hydrater
INFO n°1 : Le froid masque la soif
En hiver, la sensation de soif diminue jusqu’à 40 %.
Le corps perçoit moins les signaux de déshydratation, mais les pertes d’eau restent bien présentes :
- Air froid et sec → évaporation rapide
- Respiration intense → perte d’eau invisible (la buée = eau !)
- Couches de vêtements → transpiration moins perceptible
Résultat : tu te déshydrates sans t’en rendre compte → fatigue, baisse d’énergie, jambes lourdes.
INFO n° 2 : La diurèse froide : pourquoi tu fais plus pipi
Quand il fait froid, ton corps resserre les vaisseaux sanguins pour garder sa chaleur.
Ce phénomène envoie davantage de sang vers les reins →
👉 tu produis plus d’urine →
👉 tu perds plus d’eau →
👉 tu te déshydrates encore plus vite.
INFO n° 3 : Thé & café réconfortants, mais pas toujours hydratants
Beaucoup de femmes augmentent leur consommation de thé/café en hiver.
C’est agréable, mais chez certaines, la caféine :
- stimule la diurèse
- favorise la déshydratation
- masque la sensation de soif
La solution :
➡️ Alterner une boisson chaude + eau + électrolytes.
INFO n° 4 : Le froid augmente la dépense énergétique
Ton corps brûle plus de calories pour se réchauffer.
Cette dépense énergétique supplémentaire :
- augmente le besoin d’eau
- rend l’hydratation encore plus essentielle pour les performances et la récupération
- peut créer une sensation de fatigue si tu ne bois pas assez
Pour finir : Comment bien s’hydrater en hiver ?
Voici les règles simples :
✔ 150–250 ml toutes les 20 minutes
Soit une flasque de 500ml par heure d'éffort. Même sans soif.
✔ Alterner eau / électrolytes
Pour compenser la perte de minéraux.
✔ Préférer les boissons tièdes
Plus agréable, moins agressif pour l’estomac, puise moins d'énergie.
✔ Utiliser flasques + paille
Ça encourage à boire régulièrement sans réfléchir.
✔ Ne jamais se fier à la soif
Elle arrive trop tard.
💚 Conclusion
En hiver, l’hydratation ne se voit pas… mais elle change tout.
Une bonne hydratation permet :
- de maintenir l’énergie
- d’éviter les crampes
- d’améliorer la récupération
- de profiter pleinement de chaque sortie
Et parce que l’hydratation ne doit jamais être une galère, notre équipement est pensé pour boire facilement, sans y penser.
