DÉMARRER LE RUNNING : CONSEILS POUR LES DÉBUTANTES

DÉMARRER LE RUNNING : CONSEILS POUR LES DÉBUTANTES

Si tu hésites encore à te mettre au running, cet article est pour toi ! Dans cet article, je vais te donner quelques conseils sympas pour t'aider à démarrer en douceur. 

Alors, qu'est-ce que tu attends ? 

Choisis le bon équipement 

La première étape, et pas des moindres !

L’é-qui-pe-ment !

Investir dans LE bon équipement est essentiel pour une course agréable et sans tracas. 


Tout d'abord, concentre-toi sur les chaussures de course. 

Assure-toi de choisir une paire adaptée à : 

  • ta morphologie : ton poids, la largeur de ton pied, ta foulée et bien sûr ta pointure
  • ta pratique : le type de sol sur lequel tu cours, la fréquence et l'intensité de tes entraînements 

Des chaussures bien ajustées peuvent faire toute la différence pendant une course.


Ensuite, sélectionne des vêtements confortables et respirants. Se sentir bien dans sa tenue peut vraiment booster ta motivation ! 

N'hésite pas à choisir des couleurs et des styles qui te plaisent, ça rendra tes sessions de course encore plus fun 😉


Ne brûle pas les étapes

Écoute-toi et sois patiente. Rome ne s'est pas construite en un jour ! 

Les "effets cumulés" sont réels : chaque petit pas que tu fais te rapproche un peu plus de tes objectifs.

Commence par des séances de course lentes et courtes, en alternant la course et la marche si nécessaire. Par exemple, une bonne façon de débuter est de faire une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine. 

Si tu restes régulière et persévérante, ta patience sera récompensée, promis !



Considère la course comme un moment pour toi

Au lieu de voir la course comme une contrainte dans ta journée, essaie de la considérer comme un petit moment pour toi. 

Même si tu n'as que 20 minutes de libre, c'est déjà ça de pris ! Trouve un petit créneau qui te convient et fais-en une habitude (sur la pause déj, le matin avant le boulot…)  

Et après chaque course, prends le temps de noter les aspects positifs. Comment tu t'es sentie ? Quel sentiment de bien-être t'as-tu procuré ? 

☀️Se concentrer sur le positif va vraiment booster ta motivation pour les prochaines sessions !


Fixe-toi des objectifs réalistes 

Pas la peine de te mettre la pression avec des dates précises et des performances de championne du monde dès le premier jour !   Prends le temps de définir des objectifs à court et à long terme qui te correspondent.  Par exemple, pourquoi ne pas viser à pouvoir courir 30 minutes à long terme ?  Et n'oublie pas, il vaut mieux commencer doucement en courant seule pour déterminer ton “allure fondamentale”, celle où tu te sens à l'aise.

Pas la peine de te mettre la pression avec des dates précises et des performances de championne du monde dès le premier jour ! 

Prends le temps de définir des objectifs à court et à long terme qui te correspondent. 

Par exemple, pourquoi ne pas viser à pouvoir courir 30 minutes à long terme ? 

Et n'oublie pas, il vaut mieux commencer doucement en courant seule pour déterminer ton “allure fondamentale”, celle où tu te sens à l'aise.  

 

L'essentiel est de prendre du plaisir et d'éviter de te retrouver à bout de souffle dès le début ! Trouve un rythme régulier et modéré où tu peux tenir au moins 10 à 20 minutes sans te sentir épuisée 😰

Ne te compare pas aux autres

Rappelle-toi toujours que ta course est la tienne et que tu n'as pas besoin de te comparer aux autres. 

Entoure-toi de personnes bienveillantes qui reconnaissent tes efforts et te soutiennent dans ta progression. Sur les réseaux sociaux, choisis de suivre des personnes qui t'inspirent positivement, qui ne te font pas te sentir "mauvaise" ou "pas assez". 

👯‍♀️Entraîne-toi avec des amis ou rejoins un groupe de course pour vous motiver mutuellement.

Et n'oublie pas, trouver des sources de motivation peut faire toute la différence !


Hydrate-toi !

Enfin, n'oublie pas l'importance de bien t'hydrater avant, pendant et après l'effort. 

Boire suffisamment d'eau permet d'éviter toute une série de désagréments pas très cool comme des blessures, des tendinites, des crampes, la fatigue, l'hyperthermie ou des troubles digestifs… 

Pour faciliter cette hydratation pendant ta course, pense au sac Artemis ! 😉

Il te permet de rester hydratée sans t'encombrer, pour que tu puisses te concentrer pleinement sur ta course.



En suivant ces conseils, tu es prête à te lancer dans le running en toute confiance ! 

N'oublie pas de rester à l'écoute de ton corps, de prendre du plaisir et de célébrer chaque petit progrès. 


Alors, à tes baskets, prête, partez ! 🏃‍♀️💦

Retour au blog